REGIMEN DE VIDA DE LOS DEPORTISTAS(JESUS ROS LOPEZ)

Escrito por antonioquiles-deporteysalud 22-11-2009 en General. Comentarios (0)

 

REGIMEN DE VIDA DE LOS DEPORTISTAS. ALIMENTACION

 

En la actualidad existen criterios disimiles sobre como debe estructurarse el trabajo de preparacion deportiva y de formacion en las edades de iniciación deportiva. Algunos pedagogos consideran que muchos entrenadores deportivos, con el proposito de conseguir de forma precipitada rendimientos al maximo nivel aceleran el proceso de entrenamiento en detrimento de algunas necesidades basicas de los escolares, lo que repercute desfavorablemente en el desarrollo psiquico y fisiologico de los ninos en etapas futuras. Otros consideran que el organismo humano cuenta con enormes recursos de adaptacion para asimilar altas cargas de trabajo y que por las exigencias que supone la actividad competitiva es necesario preparar desde edades tempranas la mente y el caracter del futuro deportista campeon, a partir de altas demandas en el proceso de entrenamiento. La exposicion de nuestro trabajo tiene como base, algunas experiencias con deportistas de estas edades,   planteandonos como objetivo fundamental brindar algunas consideraciones al trabajo psicopedagogico en la edad escolar para garantizar una preparacion integral mas adecuada en los deportistas de estas edades. Especial atencion requiere la tendencia actual de la preparacion del deportista de conseguir los maximos rendimientos deportivos en jovenes atletas.

 

DIETA DE LOS DEPORTISTAS:

Una adecuada nutricion es imprescindible para el mantenimiento de la salud y calidad de vida de los individuos, y especialmente para el rendimiento del deportista, con independencia de otros factores que actuan como estimulos de caracter socio-economicos, cultural, ambiental, fisiologico y psicologico.

Por lo que la alimentacion se convierte en determinante para el logro y mantenimiento del rendimiento deportivo, ya que debe incluir todas las sustancias quimicas nutrimentales que el organismo necesita para su adecuado funcionamiento, asi como establezca las reservas nutrimentales y homeostáticas que posibiliten su desarrollo y sostenga el nivel de actividad fisica que se le imponga, considerando las caracteristicas del entrenamiento en cuanto al tiempo de duracion y carga fisica aplicada segun la etapa en que se encuentre.

GLuCIDOS:
Son los carburantes indispensables. Los glucidos, en general, deben representar un 60% de la racion cotidiana, pero pueden alcanzar unos porcentajes mayores. Los podemos encontrar en las pastas y la semola, tambien en las patatas, el arroz y el pan.

PROTEiNAS:
Son el material de soporte del musculo. El sistema muscular del deportista esta sometido a duras pruebas por multiples microtraumatismos y debe restaurarse permanentemente, lo que agranda la necesidad de proteinas. Esta puede satisfacerse con una racion abundante de legumbres, que contienen gran cantidad de proteinas.

LiPIDOS:
Tras esfuerzos prolongados, el organismo tira de sus reservas de grasa. Por ello, el aporte de lipidos debe ser de un 25% de la racion energetica total.

EL ALCOHOL:
Queda terminantemente prohibido en periodos de competicion. Fuera de estos ciclos se puede beber un maximo de dos vasos al dia.

VITAMINAS:
En epoca de entrenamiento necesita mas vitaminas, especialmente B1, B5, B6 y C. Es preferible que estas provengan de alimentos naturales. El hierro es muy importante, sobre todo para las mujeres deportistas. Esta presente en vegetales, como la soja y las espinacas.

Antes, durante y tras la competicion

- Tres horas antes de un ejercicio intenso la alimentacion mas adecuada incluye: patatas, jamon y lácteos semidesnatados.

- Una hora antes: agua y un azucar de absorcion rapida (presente en una galleta o zumo de frutas). Esta toma debe ser limitada, para evitar sufrir una hipoglucemia.

- Durante la prueba hay que evitar beber mucho de una vez para que el agua no pese en el estómago y reduzca la capacidad respiratoria. Si la prueba se prolonga, podra ingerir una barra de cereales, miel o zumos en tomas ligeras y repetidas.

Tras el ejercicio: las reservas se han agotado. Habra que tomar zumos, galletas o barras de cereales cada dos horas, y rehidratarse. En la cena, de nuevo estaran presentes los azucares lentos (pastas) y muy pocas proteinas